Piège des compulsions : guide pour passer une fin d'année sereine

Chaque fin d’année, à l’approche de fêtes, beaucoup d’entre nous ressentent cette double pression : profiter des fêtes tout en essayant de limiter les dégâts sur la balance. Si tu es sujet·te aux compulsions, tu sais que cette période est particulièrement critique. Entre les apéros, les repas de famille et les desserts interminables, il est facile de se retrouver débordé.e par la nourriture.

Le problème, c’est que ce dérapage n’arrive jamais par hasard. Il est souvent le résultat d’une stratégie de restriction bien intentionnée… mais totalement contre-productive.

Pourquoi la fin d’année fait exploser les compulsions ?

La fin d’année est synonyme de festivités, mais pour les personnes sujettes aux compulsions, elle est redoutée.

Les raisons sont simples :

La restriction avant les fêtes

Beaucoup pensent anticiper en limitant leurs portions, en évitant certains aliments ou en mangeant plus léger pendant des semaines. Le raisonnement est : “Si je réduis maintenant, je pourrai me lâcher un peu pendant Noël sans prendre trop de poids.”

Mais la diététique comportementale montre que la restriction alimentaire provoque exactement l’effet inverse :

La faim et la frustration s’accumulent.
Le cerveau se met en mode urgence : il réclame de l’énergie, surtout sous forme d’aliments très caloriques.
Le plaisir des repas devient secondaire par rapport au soulagement de la faim.

Résultat : tu arrives aux fêtes frustré·e, impatient·e et avec un sentiment de mériter de te lâcher. La fameuse sortie de piste est presque inévitable.

La menace du régime post-fêtes

Si ton plan du 1er janvier consiste à “tout rattraper” par un régime, la situation devient encore plus tendue. Psychologiquement, cela transforme le dernier repas en événement dramatique :

“Dernière chance de profiter”
“Il faut que je mange tout ce que j’aime maintenant”
“Après, ce sera la privation totale”

Ce type de pensée alimente les compulsions et la perte de contrôle.

Pour aller plus loin : Comprendre ses compulsions alimentaires : définition, causes et solutions !

Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne psycho–comportementaliste, certifiée en Alimentation Intuitive ! Mon objectif ? T’aider à apaiser ton alimentation afin de manger mieux loin de toute injonction à la minceur !

Si tu souhaites me parler de ton histoire et d’améliorer ta relation à la nourriture et/ou ton corps, je te propose de réserver ta consultation (en visio ou au cabinet) avec moi !

Comment sortir de ce cercle vicieux ?

Il existe une approche beaucoup plus efficace pour passer la fin d’année sans dérapage. L’idée centrale : arrêter de serrer la vis avant les fêtes (et le reste de l’année).

1. Manger suffisamment et régulièrement

Ton corps doit comprendre que la nourriture ne va pas manquer. Cela ne veut pas dire manger sans limite, mais plutôt :

Avoir trois repas équilibrés par jour
Inclure 1 à 2 collations si besoin
Ne jamais se retrouver avec une faim extrême avant un repas

Quand la satiété et la régularité sont respectées, le cerveau ne cherche plus à compenser par des compulsions.

2. Viser la satisfaction quotidienne

La satisfaction alimentaire ne se limite pas aux repas de fête. Elle consiste à :

Inclure des aliments que tu apprécies tous les jours
Ne pas reporter le plaisir au week-end ou aux occasions spéciales
Écouter ses envies sans culpabilité

Ceci permet de réduire la tentation de tout rattraper en une seule fois, ce qui est la principale cause des compulsions pendant les fêtes.

Pour aller plus loin : Tu ouvres le frigo 24/7 ? Et si ce que tu recherchais était la satisfaction alimentaire ?

3. Offrir la sécurité alimentaire à ton corps

La sécurité alimentaire signifie que ton corps sait qu’il sera nourri régulièrement. Les bénéfices sont énormes :

Moins de frustration et de stress autour de la nourriture
Diminution de l’impulsion à manger par urgence ou anxiété
Plaisir réel lors des repas, sans culpabilité ni surconsommation

Pour aller plus loin : Ton système nerveux, les compulsions et la sortie des régimes : pourquoi le temps ne suffit pas ?

Stratégie concrète pour passer une fin d'année sans compulsions

Passer une fin d’année sereine n’est pas une question de volonté pure, mais de préparation intelligente. Voici comment faire :

1. Planifier sans restriction

Au lieu de réduire tes portions ou d’éviter certains aliments, assure-toi que tes repas avant les fêtes sont :

Suffisants en quantité
Variés et équilibrés
Agréables et plaisants

Cela te mettra dans un état d’esprit détendu, prêt·e à profiter de Noël sans frustration.

2. Adopter une approche flexible

La flexibilité alimentaire est clé :

Goûter de tout, mais sans te forcer
Te servir des portions normales, pas minuscules ni gigantesques
Éviter la mentalité du “tout ou rien”

3. Observer ses envies plutôt que de les combattre

Les compulsions naissent souvent de l’interdiction ou du contrôle excessif. Pour les éviter :

Reconnaître les envies sans jugement
Se demander si l’envie vient de la faim ou de la frustration
Manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée

4. Créer un environnement protecteur

Limiter les aliments “pièges” uniquement si cela aide ton confort, pas par restriction stricte
Identifier un soutien dans ton entourage pour te rappeler tes intentions

Ce que tu dois absolument éviter

Tu l’as compris, certaines attitudes avant les fêtes augmentent fortement le risque de compulsions :

Sauter des repas ou une restriction extrême
Se dire “je ne mangerai pas ça, c’est pas bien”
Reporter tout le plaisir à Noël ou au Nouvel An
Se comparer aux autres ou culpabiliser

Ces comportements déclenchent le fameux cercle de frustration → perte de contrôle → culpabilité → restriction.

L’état d’esprit à adopter

Changer ton approche ne signifie pas que tu dois manger sans limite. Il s’agit de :

Faire confiance à ton corps
Valoriser le plaisir et la satiété
Accepter que quelques excès ponctuels ne sont pas dangereux

Le vrai objectif : transformer la fin d’année en période de plaisir, pas de combat contre soi-même.