Compulsions alimentaires : 30 causes qui les aggravent…sans que tu le saches
Quand on parle de compulsions alimentaires, la plupart des personnes pensent que la cause principale est simple : ” Je manque de volonté” !
Sorry (not sorry), c’est pas tout à fait exact (c’est faux) !
Les données actuelles en psychologie du comportement alimentaire montrent que les compulsions ne sont pas un défaut moral, mais la conséquence d’un déséquilibre physiologique, émotionnel et cognitif
Tu as lu cet article déjà : Comprendre ses compulsions alimentaires : définition, causes et solutions ?
Les recherches sur la restriction cognitive ont clairement démontré que plus on tente de contrôler son alimentation, plus le risque de perte de contrôle augmente.
Autrement dit : ce que tu mets en place pour éviter les compulsions peut être précisément ce qui les entretient.
Voici 30 causes fréquentes que je vois très souvent en consultation !
Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne psycho–comportementaliste, certifiée en Alimentation Intuitive ! Mon objectif ? T’aider à apaiser ton alimentation afin de manger mieux loin de toute injonction à la minceur !
Si tu souhaites me parler de ton histoire et d’améliorer ta relation à la nourriture et/ou ton corps, je te propose de réserver ta consultation (en visio ou au cabinet) avec moi !
Les causes physiologies des compulsions alimentaires
1. Sauter le petit-déjeuner
En tant que diététicienne, je n’oblige personne à prendre de petit-déjeuner : certaines personnes n’aiment pas manger le matin et c’est ok ! Cependant, il a été prouvé que sauter le petit-déjeuner favorisait les prises alimentaires impulsives plus tard dans la journée donc si tu as des compulsions alimentaires…prends un petit-déjeuner !!
2. Ne pas faire de collation
De manière générale, plus tu as faim…plus tu as de chances d’être vulnérable aux compulsions ! La règle est de ne pas dépasser 4–5 heures sans manger, notamment si tu as l’habitude de faire une compulsion en rentrant du boulot !
Lis-moi ça ensuite : Arrêter le carnage dans ton placard à chocolat : la vérité sur ta faim émotionnelle en rentrant chez toi
3. Attendre d’avoir “très faim”
Non, tu n’économise pas des calories en repoussant l’heure des prises alimentaires ! Plus tu as faim, plus ta résolution de manger sain et de façon raisonnable s’envole : le risque de compulsion s’accroit !
4. Ne pas manger assez de protéines, de lipides et de glucides complexes
Supprimer les féculents, les matières grasses pour économiser des calories : faim assurée !
Les protéines sont aussi très importantes pour être rassasié.e et avoir moins de fringales (que tu essayes de contrôler par la suite) qui risquent de dégénérer
5. Manger “sain” mais non satisfaisant
Si tu manges équilibré mais ans aucun plaisir, tu ne seras pas rassasié.e !! La satisfaction est essentielle dans la régulation de la faim : sans satisfaction, la recherche alimentaire continue.
Pour creuser : Tu ouvres le frigo 24/7 ? Et si ce que tu recherchais était la satisfaction alimentaire ?
6. Boire de l’eau pour couper la faim
Hydratation ≠ alimentation ! Peut-être que tu as une sensation de ventre plein pendant un court moment mais ton corps est une machine très sophistiquée : tu ne l’arnaqueras pas comme ça !
7. Repousser un repas pour “économiser des calories”
L’alimentation ce n’est pas un compteur qui se remet à 0 a chaque dodo : si tu sous-nourris ton corps un jour, il te le fera sentir le lendemain (ou dans les jours suivant) : il te poussera à combler ses lacunes énergétiques et bim ! Compulsion !
8. Négliger le sommeil
Quand tu es fatiguée, ton corps manque d’énergie et où risque-t-il d’aller la chercher ?? Dans le miam miam !
Les causes psychologiques et cognitives des compulsions alimentaires
9. Penser en “tout ou rien”
Soyons honnête 2 minutes : le “tout ou rien” contribue le plus souvent au tout ou au rien ? CQFD.
10. Classer les aliments en “bons” ou “mauvais”
Aucun aliment n’a de sens moral : un cookie n’est pas mauvais ! Une pomme n’est pas bonne ! L’alimentation se joue sur le long-terme. Le problème est que cette moralisation augmente l’obsession alimentaire et l’impression d’être mauvais quand on cède.
11. Les pensées catastrophistes
“Je vais devenir énorme si je mange ça” ; “Je ne trouverais jamais l’amour si je ne perds pas 5kg et je passerais ma vie seule avec mes chats” (En vrai, ça a l’air super de vivre avec des chats, j’ai connu pire). La catastrophisation engendre du stress et il se passe quoi quand tu stresses ??
12. Se peser fréquemment
Quand tu te focalises trop sur ton poids, tu augmente l’importance pour toi de te restreindre et on repart sur les causes physiologiques des compulsions alimentaires.
13. Comparer ton assiette
Quand tu compares ton assiette à celles des autres – et surtout aux assiettes les plus light, n’est-ce pas ? – tu augmente les chances de te restreindre plus tard, de zapper la satisfaction et de perdre ta capacité à te réguler.
14. Croire que le plaisir doit être mérité
Si le plaisir doit être mérité, c’est qu’il est plutôt rare. Plus il est rare et plus il faut en profiter quand tu y as droit : c’est le dernier festin du condamné ! Compulsion assurée avant le retour de l’interdi
15. Conclure qu’il faut “encore plus de contrôle”
C’est le cercle vicieux : si je ne contrôle pas, j’ai une complusion donc je ne peux pas m’autoriser à perdre le contrôle…mais tu l’as compris maintenant, le contrôle excessif est un facteur de maintien du trouble.
16. Penser “je suis comme ça et c’est tout”
Si tu es résigné.e, là c’est sûr : tu continueras tes comportements 🙁
Pour aller plus loin : Ces pensées bien intentionnées qui entretiennent es compulsions alimentaires
Les causes comportementales contre-productives des compulsions alimentaires
17. Éviter les aliments “à risque”
C’est l’effet du fruit défendu : plus l’interdit est strict, plus l’obsession augmente ! Plus un aliment est rare, plus il a de valeur !
18. Se restreindre avant un repas riche
C’est le terrain parfait pour une compulsion : tu as faim, ton obsession a progressé jusqu’au moment M, tu t’es donné la permission implicite de craquer…
19. Se restreindre pour compenser
Si ta compulsion avait une cause physiologique, c’est bien le rattrapage de l’énergie que ton corps avait en manque. Te restreindre, c’est a! nnuler ce rattrapage et…préparer la compulsion suivante
19.Ne pas analyser la compulsion
Sans analyse fonctionnelle, tu ne comprends pas l’origine de la compulsion et le schéma se répète.
Tu es plus vulnérable le week-end ? Cet article est pour toi : Compulsions alimentaires le week-end : la check-list essentielle pour les éviter
Les causes émotionnelles sous-estimées des compulsions alimentaires
Les modèles actuels de régulation émotionnelle (Fairburn, 2008 ; modèle transdiagnostique des TCA) montrent que les comportements alimentaires servent souvent à moduler un inconfort interne.
22. Ignorer ses émotions
Nos émotions apparaissent à différentes intensités : si tu les ignores quand elles sont modérées (et érables), elles vont s’intensifier jusqu’au débordement : soit tu exploses, soit tu manges…
23. Dire oui quand on veut dire non
Ne pas respecter tes limites (ou laisser les autres les outrepasser), ça crée de la surcharge mentale : uvlnérabilité aux compulsions assurée
24. Mettre les besoins des autres avant les siens
Les compulsions sont le signal qu’un ou que plusieurs de tes besoins ne sont pas comblés : ils ne sont pas facultatifs !!
25. Ne pas faire de pauses
Parfois, manger est le seul moment de pause qu’on s’accorde dans la journée…c’est assez pour vouloir prolonger au maximum ce moment !
26. Déséquilibre vie pro / perso
Est-ce que j’ai besoin de détailler ? Stress, surcharge , fatigue, besoins perso non comblés
27. Penser que seule la nourriture soulage
Si tu penses que seule la nourriture peut te soulager…à quoi bon essayer autre chose ? égies d’adaptation.
Les causes liées à la culture des régimes des compulsions alimentaires
28. Observer son corps sous sous toutes ses coutures
L’insatisfaction corporelle entretient les troubles des conduites alimentaires : tu n’as pas obligé.e d’aimer ton corps mais ‘est important d’apprendre à lui foutre la paix !
Lis-moi hihi : 15 questions fondamentales à te poser avant de vouloir perdre du poids
29. Croire que la discipline résout tout
La volonté ou la discipline n’annule pas les mécanismes biologiques de la restriction
30. Ne pas demander d’aide professionnelle
Et je ne le dis pas ça parce que je suis moi-même pro de santé hehe
Les compulsions alimentaires ne sont pas un problème de personnalité.Elles sont souvent la conséquence logique de micro-restrictions répétées.
Ta mission, si tu l’acceptes: comprendre les causes invisibles permet de sortir du cycle.
Si tu veux aller plus loin, un accompagnement avec moi te permettra de :
identifier précisément tes déclencheurs
stabiliser ton alimentation
retrouver une relation apaisée avec la nourriture
Fini les stratégies contre-productives !! On bosse à la racine !
Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne comportementaliste, certifiée en Alimentation Intuitive !
Mon objectif ? T’aider à apaiser ton alimentation afin de manger mieux loin de toute injonction à la minceur !
Je te propose de réserver ta consultation (en visio ou au cabinet) avec moi !