40 résolutions santé meilleures que « perdre du poids »
Chaque début d’année, la résolution « perdre du poids » revient…et tient rarement jusqu’à mars !
Et ce n’est pas de ta faute ! Cette résolution repose sur la restriction, la culpabilité, la honte et cette triade maléfique est une très mauvaise fondation pour des habitudes durables…
Et si, cette année, la santé ne se résumait pas à perdre du poids ?
Parce que limiter sa valeur à un chiffre sur la balance est non seulement inefficace, mais aussi source de stress et de compulsions alimentaires !
Voici 40 actions concrètes, mesurables et réalistes, qui améliorent la santé physique et mentale, sans passer par la restriction !
Faciliter la consommation de fruits et légumes en les rendant HYPER-dispos
Plus les fruits et légumes seront facilement accessibles (plus accessibles que les Kinder), plus tu en mangeras…c’est de la sciences !!
1/ Commencer les courses par le rayon fruits et légumes
2/ Ajouter un fruit à chaque collation
3/ Poser les fruits bien en évidence chez soi
4/ Garder fruits, compotes et oléagineux au travail
5/ Essayer une nouvelle recette de légumes chaque semaine
6/ Remplir le congélateur de poêlées de légumes prêtes à l’emploi
7/ Faire une liste de courses et éviter d’aller au supermarché affamé·e
Nourrir son corps même quand l’énergie manque
C’est normal de traverser des périodes de mou et pour ces moments là, c’est utile d’avoir à manger rapidement et sans effort pour éviter de se nourrir uniquement de Pépitos pendant 10 jours
8/ Avoir une liste de repas « par défaut »
9/ Accepter les plats préparés si on ne veut pas cuisiner
10/ Penser « suffisant » plutôt qu’« optimal »
Viser la nutrition douce
L’équilibre alimentaire c’est super mais on n’a pas besoin d’en faire des caisses avec des résolutions extrêmes !
11/Ajouter des conserves de poissons gras aux courses
12/ Ajouter des féculents à chaque repas sans culpabilité
13/ Accepter que tous les repas ne soient pas équilibrés
14/ Garder sa gourde d’eau à portée de main
Réduire la rigidité alimentaire et les compulsions
Je ne te l’apprends plus (Si ?), la restriction physique et cognitive (le coeur de toutes les résolutions) c’est l’ennemi public numéro 1 des compulsions donc on y met un terme :
15/ Manger régulièrement et suffisamment
16/ Manger normalement après un « excès »
17/ Identifier les règles alimentaires problématiques
18 / Remplacer les « jamais » et « toujours » par « la plupart du temps »
19/ Remplacer « il faut / je dois » par « j’ai le droit »
20/ Supprimer « healthy », « mauvais », « cochonnerie » de son vocabulaire
21/ Remplacer l’autocritique par de la curiosité
22/ Arrêter de se peser pendant les périodes vulnérables
23/ Se parler avec bienveillance
24/ Se reconnecter régulièrement à son corps
Pour aller plus loin : Compulsions alimentaires : définition, causes et solutions !
Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne psycho–comportementaliste, certifiée en Alimentation Intuitive ! Mon objectif ? T’aider à apaiser ton alimentation afin de manger mieux loin de toute injonction à la minceur !
Si tu souhaites me parler de ton histoire et d’améliorer ta relation à la nourriture et/ou ton corps, je te propose de réserver ta consultation (en visio ou au cabinet) avec moi !
Bouger pour le plaisir et sans pression
Ta résolution d’aller à la salle de sport ne tient jamais ? C’est parce que tu t’y ennuie (je te jure) !
25/ Bouger sans viser la performance
26/ Choisir une activité plaisante via les associations locales
27/ Marcher dès que possible, sans pression
28/ Se reposer sans culpabiliser
29/ Se reposer en cas de blessure
Protéger sa santé mentale et relationnelle
Tu as peut-être tendance à te concentrer sur ta santé physique mais ton bien-être passe aussi (et surtout) par la tête !
30/ Arrêter de scruter son corps dans le miroir
31/ Trouver un hobby non sportif
32/ Planifier des moments de plaisir non alimentaires
33/ Apprendre à dire non
34/ Refuser les conversations sur les régimes ou le corps
35/ Mettre des limites dans ses relations
36/ S’entourer de personnes bienveillantes
37/ Arrêter une résolution qui fait mal
38/ Se rappeler qu’il n’y a pas de santé sans santé mentale
39/ Demander de l’aide tôt
40/ Consulter sans attendre d’aller « trop mal »
Pourquoi ces résolutions sont meilleures que « perdre du poids »
Le poids n’est pas un comportement : il ne reflète pas ce que vous mangez, ce que vous ressentez ou la qualité de vos choix de vie. Ces résolutions, elles, portent sur des actions concrètes et mesurables :
- Elles réduisent la culpabilité et les compulsions alimentaires
-
Elles privilégient la santé mentale et physique durable
-
Elles permettent de construire des habitudes soutenables
La clé n’est pas la perfection, mais la cohérence et la bienveillance envers soi-même.
Pour aller plus loin : Nouvelle année : doit-on devenir la meilleure version de soi ?
Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne psycho–comportementaliste, certifiée en Alimentation Intuitive ! Mon objectif ? T’aider à apaiser ton alimentation afin de manger mieux loin de toute injonction à la minceur !