Les pièges à éviter pour te libérer de tes compulsions alimentaires
J’ai souffert d’hyperphagie boulimique pendant 8 ans donc je ne sais que trop bien à quel point les compulsions alimentaires sont une source de souffrance et de mal-être. Si tu es comme moi, tu as peut-être essayé plein de choses pour les maitriser mais elles reviennent toujours. Tu te dis que tu manques de discipline ou que c’est toi qui es comme ça, c’est FAUX !
Mes clientes me disent également qu’elles sont tout essayé MAIS les solutions qu’elles ont mis en place n’étaient pas les bonnes … Elles étaient même contreproductives. Dans cet article, je te parle de ces pièges courants à éviter quand tu veux t’en libérer !
Erreur #1 : ignorer les signaux de ton corps
Un des pièges les plus fréquents est de ne pas écouter les signaux que ton corps t’envoie. Si tu as été au régime longtemps, tu as peut-être appris à ignorer ta faim en sautant des repas ou en les repoussant le plus possible !
Solution ? Apprends à réécouter ta faim et à l’honorer dès qu’elle se manifeste ! C’est la première étape pour renouer confiance avec soi-même ! Prends le temps de faire une petite introspection de tes sensations corporelles et remettre en question ta peur d’avoir faim / de manger !
Erreur #2 : Ajouter toujours plus de contrôle et de restriction
Situation classique : tu t’autorises exceptionnellement à manger un carré de chocolat mais tu finis la tablette. Tu te dis alors que tu ne sais pas te contrôler et qu’il ne faut plus du tout en manger ! Tu te prives alors toute la semaine jusqu’à ce que ta volonté flanche : tu finis par manger 3 tablettes en 30minutes le dimanche soir (avant de reprendre ton régime lundi matin).
Le piège ici est de croire que le problème est le manque de volonté et de contrôle de soi : en réalité, le déclencheur est la privation que tu t’es imposé ! En te privant de chocolat, il devient irrésistible et c’est impossible de se contenter d’une portion raisonnable.
Solution ? Remettre en question le caractère interdit des aliments et les réintroduire dans ton alimentation pour qu’ils perdent leur attrait irrésistible. Je te conseille de te faire accompagner pour cette étape effrayante car c’est important d’y aller de façon structurée, progressive et en confiance !
Erreur #3 : Se Juger et être dur envers soi-même
Un point commun entre toutes mes clientes ? Elles ont un discours intérieur très négatif et sont extrêmement dures avec elles même. Toi aussi ? L’autocritique excessive peut miner tes efforts pour gérer tes compulsions alimentaires. Te juger crée une spirale négative, où la culpabilité et le stress entraînent encore plus de comportements alimentaires problématiques.
Solution ? Fais preuve de bienveillance et d’autocompassion ! Tu fais de ton mieux avec les ressources que tu as ! La progression est plus importante que la perfection (et a le mérite d’exister d’ailleurs). Comment parlerais-tu à une personne chère qui traverse ce que tu vis ? Je ne te connais pas personnellement (encore) mais je suis sûre que tu ferais preuve de gentillesse et de douceur : fais la même chose pour toi !
Erreur #4 : Se focaliser exclusivement sur la nourriture
Contrairement aux apparences, les compulsions alimentaires ne sont pas uniquement liées à la nourriture. Elles sont le signe qu’un de tes besoins n’est pas satisfait ! Malheureusement, nous avons de nombreux besoins : physiques, émotionnels, psychologiques mais aussi sociaux et spirituels ! Te focaliser uniquement sur la nourriture c’est omettre tous les autres aspects de ta vie qui mériteraient un petit coup d’œil !
Solution ? Après la prochaine compulsion, au lieu de culpabiliser et de te sentir mal, garde un œil curieux et demande-toi quel besoin tu as essayé de combler.
Par exemple : Tu as fait une compulsion parce que tu étais triste – Pourquoi es-tu triste ? Traverses-tu un moment difficile ? T’accordes-tu assez de temps à passer avec ta famille / amis ? Comment peux-tu y remédier concrètement ?
Erreur #5 : Être à la quête de la perfection
Viser le corps parfait, une alimentation parfaite où même une guérison parfaite…c’est totalement inutil et contreproductif ! La perfection n’existe pas et les retours en arrière sont inévitables ! Si tu considères chaque « rechute » comme un échec, il y a de fortes chances que tu perdes confiance en toi et en ton cheminement.
Solution ? Accepte que les échecs fassent partie du chemin et considère les comme une opportunité d’en apprendre plus sur toi et tes besoins !
Erreur #6 : Ne pas demander un soutien professionnel !
Soigner ton alimentation troublée sans soutien peut rendre le processus beaucoup plus difficile. Les professionnels tels que les diététiciens et/ou les psychologues spécialisés peuvent te fournir de précieux conseils, une stratégie personnalisée, et, surtout, un soutien émotionnel essentiel. Ne sous-estime pas l’importance de demander de l’aide !
Je suis là pour t’aider ! Je suis diététicienne certifiée en alimentation intuitive et je te propose un appel découvert offert pour parler de toi, de ton histoires, de tes doutes et de tes objectifs (gratuit, sans engagement) !
Se libérer des compulsions alimentaires peut être un voyage complexe, mais en évitant ces pièges courants, tu mettras toutes les chances de ton côté pour réussir. Avec du temps, de la bienveillance et un soutien adapté, tu pourras enfin trouver l’alimentation qui te convient et enfin profiter de ta vie !
Bon courage, on est ensemble <3