La restriction et la peur de perdre le contrôle
La peur de perdre le contrôle peut s’exprimer par : « Si je m’écoutais, je ne mangerais que des fast-foods tous les jours». Cette phrase, tu l’as peut-être déjà prononcée ou entendue. Elle résume une peur répandue : celle de manger comme le Sans-Visage du monde de Chihiro.
Derrière cette crainte se cachent des années de restriction, d’interdits alimentaires, et de croyances à déconstruire. Je dis STOP tout de suite : non, écouter son corps ne signifie pas se nourrir exclusivement de burgers et de frites !
Dans cet article, on va décortiquer cette crainte, comprendre pourquoi elle persiste, et explorer comment écouter son corps peut, au contraire, apaiser ta relation avec la nourriture.
Sommaire
D’où vient cette peur de perdre le contrôle ?
L’effet de la restriction
Quand tu te prives de certains aliments, ton cerveau les perçoit comme des ressources rares, précieuses. Cela déclenche un mécanisme biologique et psychologique qui intensifie ton envie. Alors, le jour où tu cèdes, il est difficile de t’arrêter. Et c’est pas fini !! La culpabilité prend le relais, et le cercle vicieux recommence : privation, craquage, culpabilité…
Si tu as passé des années à alterner entre privation et craquage, il est normal que tu ne puisses pas imaginer une issue plus modérée !
L’influence de la culture des régimes
Depuis des décennies, la culture des régimes a ancré l’idée que certains aliments sont « bons » et d’autres « mauvais ». Les fast-foods, souvent riches en calories, en sel et en matières grasses, sont systématiquement diabolisés. On les perçoit comme des plaisirs coupables, des écarts qu’il faut à tout prix éviter. Conséquence ? Plus ces aliments sont interdits, plus ils deviennent attractifs.
Quand on interdit un aliment, il prend une place disproportionnée dans nos pensées. C’est un peu comme si on te disait de ne pas penser à un ours polaire : impossible de ne pas y penser, n’est-ce pas ? Avec la nourriture, c’est pareil !
La peur de l’écoute corporelle
Beaucoup de personnes confondent écouter leur corps et céder à des pulsions alimentaires. Cette peur est souvent liée à une méconnaissance des signaux corporels : faim, satiété, ou envies alimentaires naturelles. Les restrictions imposées par la culture des régimes brouillent ces signaux et renforcent l’idée que nos envies sont incontrôlables.
Écouter son corps, ce n’est pas céder à toutes ses envies de manière compulsive. C’est apprendre à prêter attention à ses sensations de faim et de satiété, et aussi de remarquer comment on se sent après avoir mangé. Par exemple, se remplir exclusivement de fast-foods pourrait provoquer des inconforts physiques (fatigue, lourdeur), que ton corps finirait par signaler !
Écouter son corps, ce n'est pas se lâcher !
Le paradoxe de la permission inconditionnelle
Quand tu t’autorises à manger tout ce que tu veux, sans culpabilité ni jugement, les aliments interdits perdent leur attrait obsessionnel. C’est ce qu’on appelle la permission inconditionnelle. Par exemple, si tu te dis que tu peux manger un burger chaque fois que tu en as envie, tu réaliseras rapidement que cette envie ne revient pas aussi souvent que tu le pensais.
La permission inconditionnelle de manger est un des principes de l’alimentation intuitive, une approche sereine et bienveillante de l’alimentation : En savoir plus !
La variété naturelle des envies alimentaires
Ton corps est programmé pour chercher un équilibre. Si tu écoutes vraiment tes besoins, tu remarqueras qu’après un repas riche, ton corps te demandera souvent quelque chose de plus léger. Par exemple, après un burger et des frites, tu pourrais avoir envie de fruits ou de légumes le lendemain. Cette variété est naturelle et reflète les besoins du corps en nutriments.
Pourquoi cette peur persiste-t-elle ?
La peur de « ne manger que des fast-foods » repose souvent sur des croyances erronées, comme :
- « Certains aliments sont addictifs. »
- « Je n’ai aucune volonté. »
- « Je suis incapable de me contrôler si je m’écoute. »
Cette peur de perdre le contrôle devient alors une prophétie auto-réalisatrice : plus tu te prives, plus tu es susceptible de craquer.
Ces croyances viennent souvent de messages sociétaux culpabilisants et d’une méconnaissance des mécanismes du comportement alimentaire. La culture des régimes a créé un environnement où chaque choix alimentaire est scruté et jugé. Manger un burger peut provoquer un sentiment de culpabilité, comme si tu avais « échoué ».
Comment apaiser la peur de perdre le contrôle et se réguler ?
Apprendre à se faire confiance
Un premier pas pour surmonter cette peur est d’apprendre à faire confiance à ton corps. Essaye cet exercice : écris chaque jour les aliments dont tu as vraiment envie, sans jugement. Avec le temps, tu remarqueras que tes envies varient naturellement.
Redonner la permission inconditionnelle de manger
Autorise-toi à manger ce que tu veux, sans culpabilité. Paradoxalement, cette permission réduit l’attrait des aliments interdits. Par exemple, planifie un repas fast-food sans te juger et observe comment tu te sens avant, pendant, et après.
Changer ton discours intérieur
Remplace les pensées comme « je vais perdre le contrôle » par des affirmations positives, comme : « Mon corps sait ce qui est bon pour moi. » Ce changement de discours t’aide à apaiser tes peurs et à créer une relation plus sereine avec la nourriture.
Pratiquer l’alimentation intuitive
L’alimentation intuitive consiste à écouter tes besoins et tes envies sans restriction ni culpabilité. Elle implique aussi de manger en pleine conscience, en savourant chaque bouchée et à observer la réponse de ton corps. Cela permet de réguler naturellement tes apports alimentaires.
C’est peut-être complexe de la mettre en place seul.e donc n’hésite pas à demander de l’aide à un pro de santé certifié !
Je m’appelle Diyae et je suis diététicienne spécialisée dans l’hyperphagie boulimique et certifiée en alimentation intuitive. Je t’offre un appel découverte offert (sans engagement) pour discuter de toi, de tes objectifs et des pistes à explorer pour les atteindre !
Derrière la peur de « ne manger que des fast-foods » se cache une relation perturbée avec la nourriture, souvent entretenue par des années de restriction et de culpabilité. Mais écouter ton corps ne signifie pas perdre le contrôle. Au contraire, cela te permet de retrouver un équilibre naturel et de diversifier tes choix alimentaires sans pression ni jugement.
Rappelle-toi : ton corps est un allié, pas un ennemi. En lui redonnant la parole, tu découvriras que tes envies alimentaires ne sont ni extrêmes ni permanentes. Alors, si tu as peur de « craquer », pose-toi cette question : et si je commençais à faire confiance à mon corps ?
